몸과 마음에 자양분 주기 - 간단한 명상 연습
시작하기: 편안한 자세로보통 가부좌로 편안히 앉아, 눈은 감거나 반쯤 뜬 채 조용히 이 공간에 위치합니다. 숨을 관찰하며 천천히 시작해봅니다. 세 가지 호흡 명상1. 내면으로 들어가고, 내려놓기 숨을 들이쉬면서, 내면으로 숨을 내쉬면서, 내려놓음 2. 지금여기, 감사하기 숨을 들이쉬면서, 지금여기 숨을 내쉬면서, 감사합니다 3. 고요, 미소짓기 숨을 들이쉬면서, 고요 숨을 내쉬면서, 미소짓기 실천 방법: 내 마음의 신호를 따르세요명상을 시작하는 사람에게 이 연습은 매우 유효합니다. 실제로 많은 사람들이 이 연습을 오래 계속하는 것은 이 연습으로 조금씩 조금씩 마음의 힘을 얻기 때문일 것입니다. 중요한 포인트 : 세 가지를 번갈아 돌려가며 하기보다는, 한 가지로만 5분~10분 계속하다가 좀 지루해지거나 ..
2025. 12. 20.